Witam. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną korektę mojej diety. Mam 25 lat, waga 92 kg, wzrost 178cm, ręka 41 cm, pas 100cm, klatka 112cm, BF 25,6% (waga łazienkowa z metalowym czujnikiem) praca biurowa, typ endomorficzny. Na siłownie chodzę regularnie od ok 1 tyg :) Kiedyś chodziłem może mniej może bardziej regularnie, ale przyszedł czas na [...]
[...] i 200 tabs metanabolu moze mi ktos cykl rozpisać a ewentualnie poradzić lub coś zmienic. Witam! 1. WIEK:20 2. WAGA:106 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 na pompie -klatka:około 130 -udo:nie wiem nie cwicze nóg kontuzja kolana;/ -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 3 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
WIEK: 40 2. WAGA: 93 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 46,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 270g -węglowodany: 270g-450g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli do w 2003 roku (meta, meta oma, meta oma, meta testa deca, deca wino anapolon, susta wino deca) 2018 npp prop 2019 prolongatum [...]
[...] palca z przemieszczeniem. Zlamanie mialo miejsce poza uczelnią. Zawsze w szkole placilem jakies 20 czy 40 zl na ubezpieczenie. W tym semestrze na uczelni to olalem, bo 5 lat przezylem bez zadnych urazow i poprostu to olalem. Kurcze i nie wiem na jaki okres takie uczelniane ubezpieczenie jest? czy to jeszcze z poprzedniego roku obowizuje? Bo [...]
Chciała bym się dowiedzieć czy taka dietka jest oki czy mam coś zmienić. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 163 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda [...]
Witam:P wlasnie ulozylem sobie plan treningu ale nie wiem czy on cos mi da. Prosilbym o sugestie i poprawe jak cos:P.waze 67 kg i mam 180 cm wzrostu, 18 lat. Jestem poczatkujacy. Aha mam zamiar powaznie cwiczyc tzn wykonac wszystko co sobie zalozylem. 1 tydzien Poniedziałek klata 20 pompek = 2 serie po 10 (pompki zwykle) triceps- wyciskanie [...]
Jak w temacie może cos ktoś wie? podobno na wyspach popularny i niby chwalą:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: 100g Ilość spożywanych węglowodanów: 200g Ilość spożywanych [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43.6 -klatka:122 -udo:64 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:6 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Prop 2.MEtka. 8. TRENING:3 x tydzien lub 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Sucha Masa ,Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam mam 21 lat trenuje pilke od 12 roku zycia. Pytanie dotyczy silowni, chodze na nia 3 razy w tygodniu a niechcialbym stracic na szybkosci, do tego 3 razy w tygodniu trening pilkarski. Chcialbym uzyskac dynamike i nie zesztywniec. W poniedzialki robie Barki, nogi, brzuch Nogi: przysiady 40kg-16x 50kg-14x 60-12 70-10 80-10 90-8 100-6 110-4-6 do [...]
w wieku 18 lat brałem 100 mety,,,19 100 mety i dece(nie udany cykl:( teraz mam zamiar wziasc jakies białko lub gainera,moze kreatyne..czy to cos mi da??(od tego 2 cuklu mineło juz z 5 miechow)wiem ,ze powinno byc odwrotnie,ale "madry polak po szkodzie":]za jakis czas chciałbym zaczac..białko ma byc uzupelnieniem diety...moje wymiary 174/70kg 35 [...]
[...] 6 6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1powt. - prostowanie nóg na maszynie 5 serii 8,8,6,6,6powt. KAPTURY: - szrugsy ze sztagą 5 serii 8 PIĄTEK: przerwa SOBOTA: przerwa NIEDZIELA: przerwa Bruch tylko w postaci brzuszek i w dni nietreningowe 4 serie po 20 wiek 18 waga 85 wzrost 178 staż 1,2 lat dieta jest cel siła
Witajcie. Fajnie by bylo, jakbyscie mogli mi nieco pomoc, czy nie robie sobie szkody cwiczac tym planem. Troche info o mnie - 18 lat, 69kg, 173cm, cwicze 5 dni w tygodniu + ostatnio zaczalem chodzic na MMA - poniedzialek i czwartek po 1h. Dieta nastawiona mniej wiecej na mase. Nie mam za bardzo czym cwiczyc - masa wlasnego ciala, dwie banki po 5l [...]
wiek 21 LAT wzrost 183cm waga 73kg cel - przyrost masy siłownia - wtorek/czwartek/sobota - FBW do tego dużo biegam, należe do klubu piłkarskiego ( 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz) DIETA 8.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 10.30 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy [...]
Typ: Ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser twarogowy półtłusty 100g 18.7/3.7/4.7 + warzywa [...]
Witam wszystkich serdecznie :) WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3g/kg masy ciala -węglowodany: 361g -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x/tydzien split 9. CEL CYKLU: Wzrost masy miesniowej 10. [...]
[...] i raz tlenowa), 2 razy siłę (1 raz na sztangach i 1 raz biegową) i raz szybkość w kolcach. a 6 trening to zalezy czego potrzebujemy. raz jest szybkość innym razem siła, albo jeszcze coś innego. Mam 17 lat i trenuje juz ponad 2 lata. Prawie 3 bedzie :)Trening trwa przewazne 1;20 - 1;40 godziny. Z góry dziekuje za odpowiedzi. Pozdrwiam
od czterech lat mam problemy z kolanami od kad zaczelam uprawiac lekkoatletyke. chodzilam do roznych ortopedow ale kazdy mowil ze mi nic nie jeste , i pewnie sciemniam zeby miec zwolnienie z w-f. bol sie nasilal przy chodzeniu, na treningach, chodzieniu po schodach, siedzeniu a nawet gdy lezalam. nie wiedzialam co robic, poszlam prywatnie z [...]
[...] x 250 mg enanthate iran + 200 x 10 mg stanazolol estopharm , odlok tamox i clomid czy bedzie potrzebne hcg? 1. WIEK: 31 2. WAGA: 71 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:86 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 145 g -węglowodany: 420 g -tłuszcz:70 g ok 3000 kacl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Witam ! :) Może zacznę od tego, że mam 17 lat i ważę ok. 84/85kg oraz 186cm wzrostu(oraz jestem całkowicie zielony w świecie kulturystyki). Moim celem jest poprawienie swojej sylwetki. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi o podnoszenie ciężarów, z powodu problemów z kręgosłupem). Codziennie ćwiczę w domu, różnego rodzaju pompki, brzuszki, [...]
[...] lab jednakze poki co bede lecial teraz przez jakies 12-15 tygodni na Cypio ile brac zeby byly efekty minimum 4 ml na tydzien ? czyli te 1000mg Cypio Cel masa siła trenuje 16 lat wiec treningi mam ciezkie itd jak kiedys u Colemana cwicze 4-5 razy w tyg dieta jest no ale cos nie idzie ta masa.. co byscie proponowali ??? za tydzien bede robil [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
